짧은 인터벌
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작성자 멀티 댓글 1건 조회 2,150회 작성일 08-04-22 11:22본문
2008.4.22 (화) 한두방울 비 12도
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:45'~
종류 : 200m 인타발
거리 : 대충 12.000m
페이스 :
속도 :
복장 : 모자.긴팔짚티.반바지
훈련화 : 카타나 게이지
컨디션 : 양호
체중 : 식후 68kg
● 웜업 10바퀴
● 스트레칭 대충 +조깅
● 200m인터벌 39초 / 100m조깅55초 17개 목표
39"19 / 50"75
38"78 / 50"61
39"03 / 49"97
38"68 / 50"13
39"61 / 51"58
39"10 / 55"26
39"97 / 55"41
39"46 / 54"80
39"43 / 55"40
39"83 / 56"41
40"35 / 60"17
39"41 / 56"40
38"80 / ---------- 13개
05'21"08 휴식조깅
40"00 / 59"61
39"85 / 57"37
40"15 / 56"45
40"63 / 58"58
39"54 / 58"04
39"72 / 60"61
38"00 / ---------- 총20개
● 쿨링다운 2바꾸 + 마무리 스트레칭
※ 전보다 조깅 페이스를 5초 당겨 시도 했는데..
역시나^
인터벌에서 밀리지 않을려고 악을 쓰다보니 조깅에서 들쑥날쑥
후반으로 갈수록 밀리고 만다.
다음에는 1셋트 8회씩 중간에 4~5분 휴식조깅으로 3셋 정도로 해야것다.
※
어제 완전휴식으로 오늘 몸상태는 좋을것이라 짐작했는데...
막상 트랙에 나와 보니 인터벌 하기가 끔찍 해졌다.
그냥 조깅이나 두어시간 달리고 갈까!.... 갈등^또 갈뜽^^^워쩐다냐~~
이러면 안돼지^^^^^^하면서도
시작을 못하고 트랙만 빙빙 돈다.
이래서 강한 훈련은 혼자선 힘들다.
팀 훈련의 절실함을 다시한번 느끼게 하고
100회 금요훈련은(서울체고) 오후에 하는 훈련이라 일정상 잘 맞지 않지만
차차 적응이 될려나? 금요 훈련에 기대를 걸자.
어쨌던
인터벌이나 조깅속도가 밀리고 들쑥거려 훈련 결과는 불만스럽지만
조금씩 좋아지것지...^^ 오늘은 20개에 만족하자---------------
※ 내일훈련 : 비오지 않으면 대모산 크로스 컨트리훈련 예정
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:45'~
종류 : 200m 인타발
거리 : 대충 12.000m
페이스 :
속도 :
복장 : 모자.긴팔짚티.반바지
훈련화 : 카타나 게이지
컨디션 : 양호
체중 : 식후 68kg
● 웜업 10바퀴
● 스트레칭 대충 +조깅
● 200m인터벌 39초 / 100m조깅55초 17개 목표
39"19 / 50"75
38"78 / 50"61
39"03 / 49"97
38"68 / 50"13
39"61 / 51"58
39"10 / 55"26
39"97 / 55"41
39"46 / 54"80
39"43 / 55"40
39"83 / 56"41
40"35 / 60"17
39"41 / 56"40
38"80 / ---------- 13개
05'21"08 휴식조깅
40"00 / 59"61
39"85 / 57"37
40"15 / 56"45
40"63 / 58"58
39"54 / 58"04
39"72 / 60"61
38"00 / ---------- 총20개
● 쿨링다운 2바꾸 + 마무리 스트레칭
※ 전보다 조깅 페이스를 5초 당겨 시도 했는데..
역시나^
인터벌에서 밀리지 않을려고 악을 쓰다보니 조깅에서 들쑥날쑥
후반으로 갈수록 밀리고 만다.
다음에는 1셋트 8회씩 중간에 4~5분 휴식조깅으로 3셋 정도로 해야것다.
※
어제 완전휴식으로 오늘 몸상태는 좋을것이라 짐작했는데...
막상 트랙에 나와 보니 인터벌 하기가 끔찍 해졌다.
그냥 조깅이나 두어시간 달리고 갈까!.... 갈등^또 갈뜽^^^워쩐다냐~~
이러면 안돼지^^^^^^하면서도
시작을 못하고 트랙만 빙빙 돈다.
이래서 강한 훈련은 혼자선 힘들다.
팀 훈련의 절실함을 다시한번 느끼게 하고
100회 금요훈련은(서울체고) 오후에 하는 훈련이라 일정상 잘 맞지 않지만
차차 적응이 될려나? 금요 훈련에 기대를 걸자.
어쨌던
인터벌이나 조깅속도가 밀리고 들쑥거려 훈련 결과는 불만스럽지만
조금씩 좋아지것지...^^ 오늘은 20개에 만족하자---------------
※ 내일훈련 : 비오지 않으면 대모산 크로스 컨트리훈련 예정
추천0
댓글목록
김창희님의 댓글
김창희 작성일
인터벌 스피드 짱입니다요. 행님!!
저는 항상 혼자 훈련하다보니 운동장
트랙에서 스피드를 올려야 할때 마음이
타협하자고 합니다. 대충 편안하게 하자고
목표가 없으면 편안하게 펀런으로 갈텐데
이루고자 하는 것이 있으므로 이를 악물어 봅니다. 힘!!
