체지방 측정 > 달리기일지 new~

- 장소 : 센터
- 시간 : 47분 50초 (17:30 - 18:17:50)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'47"/km
- 속도 : 12.54km/h




야간근무 5일차를 마치고 오늘하고 내일은 휴무다.
큰 아들이 13시에 신촌세브란스병원에서 진료가
있어서 퇴근하고는 2시간 취침을 하고 일어나 바로
병원으로 병원식당에서 간단하게 임실피자 한조각으로
허기를 달래고 병원진료 후 처가집인 남양주 사능으로
가서 장모님을 모시고 당진으로 내려왔다.

내일 아내와 내가 종합검진이 있어 쌍둥이를 돌봐야
하기에 장모님을 일주일간 모시고 온 것이다.

센터에서 체지방 측정을 해보았다.
한달전보다 체중은 2KG 정도가 감량되었고 체지방도
2%정도가 감량되었다.현재 체지방율 11%
복부가 많이 들어간 것 같다.

스트레칭 10분

오늘의 달리기는 약한 강도의 훈련이므로 11.0KM/HR로
워밍업을 실시한 후 13.5KM/HR 까지 올려서 쭈욱 뽑아
주고는 천천히 쿨다운으로 10KM 달리기를 마무리

웨이트 트레이닝을 상하체 위주로 골고루 3세트 실시..
무게보다는 횟수에 치중하여 기구당 30개 1세트로 실시함.

스트레칭 10분하고 사우나 하고 집으로 ... 끝.


체중 71.3KG

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