인터벌 맛보기
페이지 정보
작성자 멀티 댓글 3건 조회 2,524회 작성일 08-04-18 10:32본문
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 05:40'~
종류 : 200m인터벌 15개
거리 :
페이스 :
속도 :
복장 : 나이키 흰모자.긴팔짚티.아디다스 반바지
훈련화 : 카타나 게이지
컨디션 : 양호
체중 : 식후 67.5kg
어제 146분 크로스 컨트리 훈련으로 피로가 완전히 풀리지 않아
오늘 인터벌이 저대로 될것 같지 않다.
인터벌이나 스피드 훈련은 최상의 컨디션으로.....
그야말로 다리가 풀리고
호흡과^ 심장이 터지기 직전까지 집중 하여
목표대로 젖먹던 힘까지 쥐어 짜내야 한다.
근데^
나도 그렇고 대부분 마스터즈들은 강약 훈련을 지키지 못하다 보니
늘 어정쩡한 훈련으로 일관을 한다.. 다 알면서 ㅎㅎ
조깅은 조깅으로 끝내고 힘을 아껴서
스피드 훈련할때 모아서 한방에 사용하도록 해야겠다 다음부터...
◎ 오늘 훈련 200m인터벌 39초 / 100m회복조깅 60초 목표 15개
인터벌 / 조깅
39"43 -- 54"09
39"42 -- 55"31
39"53 -- 50"58
38"81 -- 56"16
39"03 -- 56"52
39"87 -- 55"19
40"47 -- 58"45
39"72 -- 56"26
38"08 -- 57"61
39"55 -- 58"41
40"23 -- 58"97
39"93 -- 56"98
39"88 -- 58"35
40"25 -- 57"58
38"39 --
※ 이틀만에 같은 훈련을 했는데
그때보다 컨디션이 좋았는지... 회복조깅에서 여유가 많아 기다리다
출발 하곤 했다.
역시^시작과 3회를 넘기는데 힘이 들었고 10개 까지는 그냥그냥
이후로는 인타발을 마치면 숨이 멎을것 같은 고통이었다.
잘 참고 목표대로 15개를 마쳐서 기분좋고
당분간은 지루하지 않으면서 대미지가 적어 회복이 빠른
짧은 인터벌로 자주 할생각이다.
※ 오늘 오후 서울체고 훈련 참가 예정
※ 내일훈련 : 대모산 크로스 컨트리 훈련
댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
나도 가끔 밀에서 200인터벌을 하거든요, 16K에 놓고,
회복주는 8K에 놓고 100미터...
그러면 똑같이 45초씩 걸리더군요.
근데요, 제가 무식해서 하는 질문이지만,
회복주시간이 너무 긴거 아닌가요?
100미터에 60초면 걷는 수준인데요.
멀티님의 댓글
멀티 작성일
전에는 200m인터벌 38초..(03'10"페이스 18km/h속도) 100m회복주를 45초 이내로
지금보다 횟수도 훨씬 많이 했었습니다.
근데^
지금 몸상태로는 어림없어요...
회복주 45초는그대로 놔두고 인터벌 속도를 42~3초 정도면 적당 하지만...
거꾸로 인터벌은 그대로 회복주를 완전 회복으로 하고 있습니다.
좋아지면 인터벌 38"이내 회복주45"이내로 해야 하는데 언제가 될지 모르죠?
다음 목표는 400m인터벌 77" / 200m회복주 100~105초 8회
휴식주 400m 04'30"~05'00"이내
이어서 400m인터벌 75" / 200m 회복주 140"~145" 4회이상
인터벌 속도가 빠른대신 완전 회복 조깅입니다
요놈은 6회이상 못해봤는데... 땀좀 흘려야 되겠슴다.
김창희님의 댓글
김창희 작성일
멀티형!! 200M 인터벌 속도가 장난이 아니군요..
저는 400M를 80초 맞추는 것도 힘들어서 헥헥대는데,
하반기가 기대가 됩니다. 멀티형!! 멋져부러~~
