맛 좋은 달리기 > 달리기일지 new~

- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 14분 31초 (10:00 - 11:14:31)
- 거리 : 15km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'58"/km
- 속도 : 12.08km/h
- 운동화 : 카타나1




2근(15:00~23:00) 근무 4일차

오늘은 둘째 딸아이의 생일이다.
아침을 간단하게 빵한조각으로 먹고
아내와 집안 청소하기 맞고를 다섯판 쳤다.
내가 완승..

시간적으로 여유가 많아서 10시에 훈련실시
출발하기전에는 전체적으로 몸이 무겁더니
달릴때는 또 다르다. 잘 나가진다.

운동장 트랙에서 자세 가속 훈련을 실시하는데
90초 페이스로 달려야 하는데 자꾸 속도가
빨라지더니 에라 마지막 바뀌에서는 스피드
훈련으로 바꿔서 신나게 달려본다.

역시 트랙에서의 스피드 훈련은 맛이 좋다.
우레탄의 트랙으로 인한 차고 나가는 느낌도
좋고 운동장이라는 환경 덕분이진 운동에
집중이 잘 된다.


스트레칭 10분

3.5KM - 19:06
2.0KM - 09:55
4.0KM - 자세 가속 훈련 400M * 5회
/01:28//01:28//01:21//01:22//01:16/
2.0KM - 09:33
3.5KM - 18:17

상,하 복근 운동 3세트실시
스트레칭으로 마무리..

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