2주차의 시작 > 달리기일지

- 장소 : 센터
- 시간 : 50분 (14:00 - 14:50:00)
- 거리 : 10km


야간 근무(23:00~07:00) 3일차
퇴근하여 08:30 ~ 13:00까지 취침을 하고
일어 났지만 몸이 개운하지가 않고 무겁다.
야간근무 12년째이지만 아직도 적응이 안된다.

간단하게 바나나한개, 토스트 한개, 주스한잔으로 점심

센터로 이동하여 달리기 훈련 후 웨이트 3세트 실시..

스트레칭 10분

1KM - 11.5KM/HR
3KM - 12.0KM/HR
2KM - 13.5KM/HR
1KM - 13.0KM/HR
1KM - 12.5KM/HR
1KM - 12.0KM/HR
1KM - 11.5KM/HR

웨이트 3세트
가볍게 스트레칭하고 마무리

몸상태가 많이 좋아지고 가벼워짐을 느낀다.
오늘은 월급날, 오랜만에 외식하는 날이다.
일지 정리하고 맛난 것 먹으로 가야지..힘!!

운동 후 체중 : 73.2KG
몇일 전보다 1KG 정도가 빠졌다..
좋아!! 좋아~~ㅎㅎ
탄력받아서 계속해서 가자GO...GO~GO!!


** 2주 훈련 계획(3/31~4/6) **

월 - 6~10KM 조깅 + 웨이트
화 - 15KM(가속훈련)
수 - 6~10KM 조깅 + 웨이트
목 - 15KM(가속훈련)
금 - 3~6KM 조깅 + 웨이트
토 - 0~8KM
일 - 20KM(장거리)

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