조깅 8KM + 웨이트 3세트
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작성자 김창희 댓글 5건 조회 2,014회 작성일 08-03-24 09:03본문
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'08"/km
1근 근무(07:00 ~ 15:00) 2일차
238 훈련의 첫 단추를 끼우는 날이다.
밤새 꿈결에 몇번을 뒤척이며 아침 훈련을 기다렸다.
04:30분 정확하게 기상을 하여 바로 회사 센터로 향한다.
지난 주말 속리산 산행으로 인한 근육통이 아직 미세하게
남아있어 다리가 무겁고 아침 달리기라 아직 몸이 활발하게
움직여 주질 않는다. 그래도 마음만은 잠실벌을 달리고 있어
기분이 업이 된다. 앗싸!!
== 훈련내용 ==
스트레칭 10분
1KM - 10.0KM/HR (워밍업)
3KM - 12.0KM/HR
2KM - 13.0KM/HR, 경사 2도
2KM - 12.0KM/HR (쿨다운)
웨이트 트레이닝 3세트 실시
샤워하고 회사 식당에서 아침을 맛있게 먹고 기분 좋게 출근.*^^~
238 훈련은 32주간 이루어 집니다.
훈련 계획은 제프 겔러웨이의 마라톤에서 발취편집하였습니다.
나에게 맞든 안 맞든 열심히 훈련 계획데로 밀어 붙일 것입니다.
1~11주간은 기초체력 향상의 단계입니다.
12~18주간은 언덕훈련으로 다리 힘을 길러주고
19~30주간은 스피드 훈련 및 장거리 훈련으로 빨리 달리는 능력을 키워서
31~32주간은 컨디션 조절을 하여 최상의 몸 상태를 만들 것입니다.
32주간의 일지가 계속될 수 있도록
선배님들의 많은 응원 부탁드립니다.
** 1주 훈련 계획(3/24~3/30) **
월 - 6~10KM 조깅 + 웨이트
화 - 15KM(가속훈련)
수 - 6~10KM 조깅 + 웨이트
목 - 15KM(가속훈련)
금 - 3~6KM 조깅 + 웨이트
토 - 0~8KM
일 - 20KM(장거리)
세상에서 가장 아름다운 날을 위하여 열심히 달리자.. 힘!!
댓글목록
임규섭님의 댓글
임규섭 작성일
목표달성 꼭 이루기를 바랍니다!!
아놀드!!!힘!!!
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
아무쪼록 계획한 훈련 잘 소화하시길.......
먼 32주후가 아니라 당장 하루 하루 ,차질 없이 리듬깨지 않고 ,부상 입지 않고,
성실하게 훈련 할 수 있기를 바랍니다
그리고 결과는 신에게 맡기길....
정미영님의 댓글
정미영 작성일
238을 위해 324 첫발에 응원의 박수보냅니다!!
아놀드 팬인줄 알죠??
팬따라 달릴려면 나는... 어휴, 32주후에 자봉이나 해야겠네요!!
열씸히, 지켜 볼께요!!!
아놀드 김창희님! 힘!
노영기님의 댓글
노영기 작성일
목표를 달성하든 못 이루든 간에
열정의 의지로 도전해 본다는 그 자체만으로도 대단한
것이라 생각합니다.
창희 님의 목표에 대한 도전의 첫 발자욱 출발을 축하드리며
아무쪼록 남은 날들 즐겁게 훈련하는 소중한 시간들이 되기를
바래봅니다. 힘!!!
이상남님의 댓글
이상남 작성일
목표하는 바 반드시 달성하리라 확신합니다.
도전하는 자만이 꿈을 꿀 수 있고 꿈을 꾸는 자만이
목표를 향해 다가갈 수 있기 때문이다.
아놀드 힘!!
아놀드는 한다면 한다!!
반드시 한다.!!!
