15KM 자세가속훈련
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 2,012회 작성일 08-03-25 07:05본문
- 장소 : 당진종합운동장
- 시간 : 1시간 12분 56초 (06:00 - 07:12:56)
- 거리 : 15km
- 페이스 : 4'52"/km
오늘은 근무 대신 교육(09:00~18:00)
아침을 여유있게 시작하였다.
어제 저녁으로 쭈꾸미를 배부르게 먹었더니
아침인데도 소화가 덜 되었는지 배가 불록하다.
천천히 워밍업으로 종합운동장을 뛰어가서는
트랙에서 400M짜리 자세가속훈련을 실시
고요한 아침의 트랙을 돌고 있자니 운동장이
나를 위해서 만들어진 것 같아 좋다.
가끔 응원석에서 지지배배 반겨주는 새들의
소리도 나에게는 커다란 기쁨이고 응원소리다.
3.5KM : 19:13초 워밍업
2.0KM : 09:30초 약간 속도를 올리고
4.0KM : 17:27초 400M 자세가속훈련 5회 /01:30/01:30/01:25/01:29/01:28/
2.0KM : 08:56초 속도를 약간 내리고
3.5KM : 17:48초 쿨다운
기분좋게 샤워하고 밥먹고 회사로 교육 받으러 출근 *^^~
** 자세가속훈련 **
거리 : 책에는 100~200M로 나와 있지만 나는 편하게 400M
속도 : 10KM 경주 속도 통상 3:45초이니 한바꾸에 90초 페이스
횟수 : 4~8회
언제 : 일주일에 두번 화요일, 목요일
자세 : 가슴을 올리고, 힙도 올리고 밀어 차면서 달리기
- 시간 : 1시간 12분 56초 (06:00 - 07:12:56)
- 거리 : 15km
- 페이스 : 4'52"/km
오늘은 근무 대신 교육(09:00~18:00)
아침을 여유있게 시작하였다.
어제 저녁으로 쭈꾸미를 배부르게 먹었더니
아침인데도 소화가 덜 되었는지 배가 불록하다.
천천히 워밍업으로 종합운동장을 뛰어가서는
트랙에서 400M짜리 자세가속훈련을 실시
고요한 아침의 트랙을 돌고 있자니 운동장이
나를 위해서 만들어진 것 같아 좋다.
가끔 응원석에서 지지배배 반겨주는 새들의
소리도 나에게는 커다란 기쁨이고 응원소리다.
3.5KM : 19:13초 워밍업
2.0KM : 09:30초 약간 속도를 올리고
4.0KM : 17:27초 400M 자세가속훈련 5회 /01:30/01:30/01:25/01:29/01:28/
2.0KM : 08:56초 속도를 약간 내리고
3.5KM : 17:48초 쿨다운
기분좋게 샤워하고 밥먹고 회사로 교육 받으러 출근 *^^~
** 자세가속훈련 **
거리 : 책에는 100~200M로 나와 있지만 나는 편하게 400M
속도 : 10KM 경주 속도 통상 3:45초이니 한바꾸에 90초 페이스
횟수 : 4~8회
언제 : 일주일에 두번 화요일, 목요일
자세 : 가슴을 올리고, 힙도 올리고 밀어 차면서 달리기
추천0
댓글목록
노영기님의 댓글
노영기 작성일
아---싸! 벌써 이틀째.
아침 아무도 없는 운동장에서의 달리기.
누가보면 대표선수줄 알겠다. 창희씨 힘!!!
