조깅 6KM + 웨이트 3세트 > 달리기일지 new~

- 장소 : 센터
- 시간 : 28분 (05:00 - 05:28:00)
- 거리 : 6km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'40"/km




오늘은 근무가 없는 휴일이지만 자동으로 4시 30분에 눈이 떠진다.
나도 나이을 먹었가나 보다 새벽잠이 없는 것이...,

조금 이른 시간이라 세수를 하고 조용한 아침에 책을 읽어본다.
한참을 읽다가 운동하러 가야지 하고는 오늘부터
3개월 끊은 스포츠센터가서 훈련 실시..

스트레칭 10분은 기본.. 서서히 몸을 움직여 볼까나..

1KM - 11.0KM/HR(워밍업)
1KM - 12.0KM/HR
1KM - 13.5KM/HR(차츰 속도를 올려서0
1KM - 16.0KM/HR(밀 테스트 겸해서 올려보고)
1KM - 13.5KM/HR
1KM - 12.0KM/HR(쿨다운)

상하체 골고루 정성들여 웨이트 3세트 실시..
불근 불근 근육이 생기는 느낌이 든다.. 앗싸!!

2층 사우나로 가서 시원하게 샤워하고 온탕 냉탕을 왔다갔다.. 흐미 좋은거!!

냉탕에 폭포수를 틀어 놓고 거시기 단력.... 으으으ㅡ~~~

맛나게 아침먹고 아들딸은 학교가고 오랜만에 집안청소.
내가 할 수 있는 일이 쓰레기 버리는 것 하고 애들 운동화 빨아주는 것
두가지는 제가 집안일 중에서 가장 자신있고 잘하는 것..

이제 쌍둥이 데리고 쇼핑도 하고 맛난 것도 사 먹고..
마누라 보약도 한첩해주어야겠다.

모두들 재미나고 행복한 하루되세요... 힘!!

체중 : 74.2KG

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