짬뽕주 > 달리기일지 new~

2010.5.20 (목)

장소 : 한강 & 센타
시작 : 06:10' ~
종류 : 짬뽕주
훈련거리 : 약15km
페이스 :
속도 :
복장 : 흰모자. 검정반팔티 .검정반바지.
훈련화 : 아디제로 프로
컨디션 : 양호

●
늦잠을 자고 불야불야 운동장에 나와보니
서울시청 선수 6명이 웜업을 하고 있다.
감독 코치와 인사만 주고 받고.....

어짜피 1레인에서 스피드 훈련은 할수 없을것 같고
방해가 될지 모르니 한강이나 다녀와야 겠다.

마침
박정식.한홍철 형님과 합류하여 한강으로 나갔다
여의도 방향으로 슬슬
06분 페이스로 가는데도 따라오질 못하시넹^^
몇일전 지리산에 다녀 오시더만 아직 피로하신가 부다

영동대교 쯤 부터 속도를 올려서 홀로주 시작
조금 지나자 이병모 형님에 이여 문광신님이 지나가신다.
k 마다 랩을 열씸히 눌르며 달렸는데... 엥~~~ 스타트 버튼을 ㅎㅎ

한남대교 지나 여의도 깃점 9km 에서 턴하고
압구정 토끼굴 부근에서 병모형님 또 만나고
영동대교를 지날쯤^
잔차타고 지나가는 사람이 형님^^ 하고 부르며 지나친다

날 아는 사람이니까 불렀겠지^^
뒤돌아 보며 알아본듯이
웃으면서 손 인사를 하고^ 다시 열라게 달려 오는데..
또 뒤에서 형님 하고 부른다.
이쯤되면 멈춰서야 지!!

음~~ 송봉규님이네 ㅎㅎ
이야기 좀 하다가 보내드리고

200m쯤 달리던 속도로 달려 보는데.. 어이쿠^^ 리듬이 깨져서 그런가
몇백미터 뒤에 형님들이 걸어 오고 있어서 그런가
형님들과 운동장까지 걸어서...
한강에선 10km 정도 03'55" ~ 04'14" 사이로 달린것 같고

센타로 와서는
보충훈련 으로 바로 16km/h 로 5km 달려주고
시간이 너무 늦어서 웨이트는 못하고 끝--

※
시간이 늦어 바로 16km/h 으로 달렸더니만
양쪽 밀에서 놀랐는지 ㅎㅎ

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