인타발 대신 템포런..... > 달리기일지

2007.7.10 흐리고 바람 탱탱

장소 : 잠실 보조경기장 & 한강 주로
시간 : 04시55분~~
거리 : 약 20km
소요시간 : 2시간 4분
복장 : 상의 싱글렛.숏터.아식스 흰색모자 등
훈련화 : 아디제로 프로

◎ 고인 물로 트랙사정이 좋지 않다.
당연히 잔디밭 훈련도 어려울것 같고.
잠실선착장 부근에 세계 비치 발리볼 대회가 열렸던 모래밭이
꽤 넓어서 그곳으로 갈까 하다가
오늘은 무릎통증이 말짱해져서 어디서든 달려도 될것 같다.
보조경기장 락커앞 실내트랙에서 왔다리 갔다리 20여분쯤 달리다
한강 주로 로 나갔다.

◎ 훈련 내용
실내트랙& 반달 9km 지점 (잠실선착장 앞)까지 31'30"30

05'30"64 반달 10km 지점 (잠실대교 부근) 턴

05'09"84 잠실 선착장

04'39"82

04'24"00 청담대교 부근

04'03"74 영동대교

03'53"81 반달 5km 압구정 토끼굴 부근

03'34"01 반달 4km 성수대교 밑에서 턴 (음~~ 뒷바람 덕이긴 해도.....OK 바리)

09'51"19 걷다가 휴식조깅

05'29"72 맞바람이 강해서 속도가 나지 않음.

04'10"84

03'54"35 1시간26분36초26

운동장으로 돌아와 트랙 몇바퀴 샤킹 28'10"40

※ 훈련중 마주침 : 강혜승님.윤덕하 형님. 삽질 아자씨. ? . ?

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