10KM 자세 가속 훈련 > 달리기일지

- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 47분 (11:30 - 12:17:00)
- 거리 : 10km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'42"/km
- 속도 : 12.77km/h




날씨가 뜨거워 야외 훈련을 감히 상상도
못하고 점심 먹기 전 밀에 올라 가속훈련실시..

땀 나는 것이 장마철 보다는 덜 하다.
그리고 빠른 속도에도 쉽게 적응하는 것이
더위가 한풀 꺽인 것 같다.

400M 짜리 가속훈련 할때보다
200M 짜리는 더 재미있다.
한개 한개 속도를 올려가는 재미도 쏠쏠하다..
16K나 17K나 별반 차이가 나지 않아
밀보다 먼저 차고 나가진다..




스트레칭 10분..

4.0KM - 조깅으로 워밍업
- 1.0KM - 10K
- 1.0KM - 11K
- 1.0KM - 12K
- 1.0KM - 13K

4.0KM - 200M 자세가속훈련 10회
- 200M * 16.1K
- 200M * 16.2K
- 200M * 16.3K
- 200M * 16.4K
- 200M * 16.5K
- 200M * 16.6K
- 200M * 16.7K
- 200M * 16.8K
- 200M * 16.9K
- 200M * 17.0K

2.0KM - 13.5KM/HR(쿨다운)

스트레칭 10분..

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