20KM LSD > 달리기일지

- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 36분 33초 (15:30 - 17:06:33)
- 거리 : 20km
- 종류 : LSD
- 페이스 : 4'50"/km
- 속도 : 12.43km/h
- 운동화 : 카타나2




야간 근무 5일차..

아침에 늦은 취침과 잠을 몇번 설쳐서 인지 컨디션이 별로다..
어제 빨리 달렸기에 오늘은 천천히 편안하게 장거리를 달린다.

운동장에 도착해서는 아무도 없는 트랙에서 홀로이 뺑뺑이를
돌다가 웃옷을 벗어 버리고 팬티하나 달랑 걸치고 신나게 달려본다.
몸이 풀리고는 KM당 4분 30초에 맞추고 이븐페이스로 달려본다.
본능적으로 페이스를 유지하는 것이 놀랍다.


스트레칭 및 유연체조 10분..

4.0KM - 20:57
2.0KM - 10:14
2.0KM - 09:03
2.0KM - 08:55
2.0KM - 08:55
2.0KM - 08:54
2.0KM - 08:31
4.0KM - 21:00

스트레칭 10분..


훈련을 마치고 시원한 냉매실차를 한잔 마시고 샤워하고 나오니
아내가 맛있는 낙지볶음을 해준다. 더운날 기력회복에는 낙지가 최고.. 아싸!!

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