서서히 올라가는.... 10km 지속주!
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 2,065회 작성일 17-11-28 01:50본문
11월28일 훈련일지
스트레칭20분
월봉초 10km 43"44
스트레칭20분
질주x3set
계단운동(3스탭/두발뛰기/한발뛰기/개구리점프/오리걸음/피치)
근력운동: 윗몸일으키기150회/레그레이즈100회/팔굽혀펴기30회/철봉하복근20회/팔치기700회/누워피치300회
식단
아침: 맘모스빵2조각+우유2잔
점심: 밥2공기
저녁: 밥1공기 비엔나구이 김치 어묵볶음
갑작스레 10km 기록이 상승하고있습니다
그나저나 일지방 왜이래? 벤틀리 주글래? ㅡㅡ 어디서 성스러운 일지방에 광고를 ㅉㅉ 당장지워라~
아 다리는 아직 회복상태인데 숨통이 트이는것같습니다
지금 최적기인데 목포대회 참가하기가 싫으네요
데이터를 무제한으로 바꿨는데 다쓸수나 있을지 걱정입니다 전화올사람이 별루없어서요
아무튼 뭔가 비록 단거리지만 발전됬다는걸 느낄수 있습니다
2015년 저는 항상 42~44 10km 지속주와 2시간15~25분 28km lsd로 마라톤을 입문했는데요
정말 별의별 방법을 올해 16년에 다해본것같네요 거리주 지속주 시간주...
일단은 어제와 마찬가지로 스피드가 급선무입니다
서킷트레이닝이 모든걸 해결해 줄것입니다 전 굳게 믿습니다!!
그럼 전이만 졸려서 일지를 마칩니다
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