77.1kg! 10km 새벽주
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 1,855회 작성일 17-05-02 05:49본문
5월2일 훈련일지
남마4일전
4시기상
스트레칭20분
주민센타10km 51"28"56
계단운동(계단20개: 발바꿔스탭3방향/한발뛰기/두발뛰기/개구리점프/오리걸음/제자리피치 마무리)1set
스트레칭20분
체중:77.1kg 목표치: 74kg
누적거리: 20km
식단
아침: 밥2공기 참치김치찌개
점심: 야채샐러드빵4개
저녁: 아몬드7개 우유3잔
역시 야식을끊으니 살이좀 빠지네요
최대한 아/점을 많이먹어 포만감을 유지하고 저녁을 쌩으로 굶고있습니다
일선에는 모헬스트레이너가
아침:통계란3개
점심:우유200미리
저녁: 현미밥 소고기 기름장 양배추샐러드
이렇게 먹으라는데 이건 나보고 굶어 죽으란소리나 다름없네요 ㅉㅉ
몇일은 가능하겠다만 소고기값도 금값이고 미쳤어요 저식단은 ㅠ
미안하지만 사양합니다
후... 일단 지금 등결림 빈혈 허벅지근육통이 심각합니다
스트레칭 후 주민센타를 찾습니다
누렁이가 어슬렁거리네요 잠이 안오나보네요
첫바퀴를 5분페이스로 끊습니다
5km가 22분이나왔었는데 여간 힘드네요
어쨋든 전 지구력 체력으로 힘으로 미는 러닝을 지향하는 러너라 풍선을 따라갈수 있는 체력만 기름 그만입니다
8바퀴정도를 돌자 신호가 오네요 화징실로 피신 ㅠ
아뿔사 바지에 휴지가없네요 어쩌지하다가 첫번째 칸문을 여니 양변기 위에 고스란히 새물티슈가 놓여져있습니다
이동네는 배려심이 많네요 여자화장실을 들어가려했다가 다행히 해결합니다
그뒤 누렁이네 집에서 꼬끼오하고 새벽5시 암탉이 울기 시작하네요
5시에 딱 우는 게 훈련을 시킨건지 참 신기합니다
마무리조깅까지 다하고 오늘도 그로기상태 지친몸을 스트레칭해주고 계단으로갑니다
이계단은 콘크리트로 설계가됬는지 여러군데 금이가있고 계단 두께가 너무 두껍네요
이계단은 한번 오를때마다 폭이 1cm이상은 되는것같아 계단운동이 처음 부터 어렵습니다
한동안 계단운동을 피로누적으로 빼먹어 1set만 하고 훈련을 마쳤습니다
집에가려고 굴다리를 오르려던 순간 누렁이한마리가 짖어대기시작합니다
그옆애는 자식인지 부인인지 암캐가 누워있네요
제가 어제본 개가 아무래도 부인같습니다
암캐와 친해지려니깐 숫캐가 화를 내는건당연하지요 참 화목한 누렁이부부가 아닌가 싶네요
일지를 마칩니다
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