76.9kg!! 인터발은 힘들어~4
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 1,930회 작성일 17-05-03 06:18본문
5월3일 훈련일지
남마3일전
4시기상
20분 스트레칭
30분 몸풀기조깅5km
100m질주 5set
8가로수 스퍼트/4전등 휴식조깅 인터발(35/37/40/44/37/36/38/39)8set
마무리조깅 생략/20분 스트레칭
근력운동: 윗몸일으키기150회 / 팔굽혀펴기30개/ 철봉하복근20회/ 누워피치200회/ 팔치기500회/ 레그레이즈90회
식단
아침:밥2공기 스팸김치찌개
점심: 계란샐러드 식빵8조각
저녁: 오이무침 현미밥 반공기
체중:76.9kg
누적거리: 30km
아침이밝았습니다
물한잔의 여유와 함께 즐거운 음악을 들은뒤 신발을신고 밖으로 나왔습니다
오늘은 인터발이 있는날~ 주민센타를 갑니다
어제 gs에서 산 바나나맛 막걸리가 1잔 남았길래 버리기 아까워 김치전 2쪽을 안주삼아 구워먹었습니다
이막걸리는 실제 바나나를 썼는지 바나나향이 그윽합니다
그래서 오늘 사실 15km 조깅을 할까하다가 그냥 인터발로 전환했습니다
주민센타는 이제 저만의 놀이터네요
인터발을 해버릇 해서 그런지 이제 8스퍼 4휴식이 어렵지않네요
3바퀴째가 되자 누렁이가 등장합니다 배가고픈지 안색이 안좋아보이네요
8바퀴를 힘겹게마치고 마무리조깅을 하려는데 다리가 풀려 그만 인도 턱에 주저 앉습니다
스트레칭을 하러 쉼터로 갑니다
스트레칭을 하고 끝내려는데 옆구리 스트레칭 도중 저도 모르게 머리가 핑돌더니 온몸이 힘이빠지며 털썩 쓰러집니다
빈혈끼가 아직도 좀남아있네요 피로가 안풀렸나... 정말 다이어트는 너무나 힘드네요
비타민과 무기질 섭취를 좀더 늘려야겠네요
(오이랑 당근 짬뽕섭취가 안좋다네요 군대에서 오삼불고기가나올 때 자주 저조합이 자주나왔는데
제육볶음이 갑자기 땡기네요 엄마더라 해달라 그래야겠네요)
일지를 마칩니다
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