10km 대회주
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 1,953회 작성일 17-03-30 22:26본문
3월30일 훈련일지
스트레칭
20분 몸풀기조깅
50m 왕복질주 2회
10km (백석주민센타 10바퀴) 47"56"
20분 마무리 조깅
스트레칭
근력운동(윗몸일으키기 150회/팔굽혀펴기30회/ 철봉하복근13개/누워피치200개/레그레이즈52개/팔치기500회)
체중:77.3kg
누적거리:421km/450km
3월도 하루남았네요 휴 드럽게도 빨리가네...
오늘은 분리수거가 있는날~ 분리수거를 하고 옷을갈아입고 나왔습니다
오늘 사천대회 기록증이 도착했네요 그것도 2개씩이나 ㅎㅎ
하두사람들이 닥달을해서그런가 역시...사천은 다른대회와 달라도확실히다르네요 역시 명품대회 ㅎㅎ
한약을 섭취후 백석주민센타로갑니다
날씨도 선선한게 뛰기엔 안성맞춤입니다
어제 처음 뛰어보고나서 괜찮다싶었는데 진짜 괜찮더군요
차도 별로 다니질 않고...
오늘 뛰는사람을 2명이나봤는데 한분은 반바지까지 입고 뛰시더군요
뺑뺑이조깅을 싫어해서 천안천을 달렸지만 나름 이곳도 어렵지않네요 다만 오르막이 없어아쉽습니다
에휴 언능 이10km연습주가 42~44분이 나와야 6분벽을 허물텐데...
마지막1km를 3분페이스로 치려했는데 잘되지가않네요
3월은 거리주를 많이했으니 4월부터는 속주/스피드연습을 꾸준히 해야겠네요
내일 10km 조깅해서 76kg만들고 토요일 사우나가서 푹쉬고 영주를 다녀오겠습니다
이번영주에선 또 어떤 친구들을 만날지 기대가되는군요...
요 이틀만 잘참고 영주 완주후 포식을해야겠어요 48시간을 참는게힘들지만 이번엔반드시....
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