10km회복주
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작성자 황의석 댓글 0건 조회 1,902회 작성일 17-04-08 06:41본문
4월8일 훈련일지
4시기상
스트레칭20분
몸풀기조깅20분
주민센터10km 52"48
근력운동: 윗몸일으키기150회/팔굽혀펴기30회/레그레이즈58회/철봉하복근17회/누워피치200/팔치기500개
체중:76.7kg
누적거리:102km
어김없이 4시에 기상을합니다
역시 몸이 축나는게 이불밖으로 나가기가 싫습니다
몸도 불었고...아 정말 살안빠지네요
다이어트를 하면서 무릇 점점 몸살이 나는게 체질적으로 몸이 원체약해요
남들 풀코스 한달2~3회 뛰어도 멀쩡하던데 회복도 느리고...
한약을먹어도 영 소용없고 큰일이네요...
골격자체가...영바르게자라질못해서 허리는 76kg인데 30인데요
허벅지가 워낙두꺼워서 32를 입어야해요
등이결리고 등도시려고 빈혈도심하고 식단이또잘못됬나
밥 양배추쌈 1끼 계란샌드위치1끼 시리얼 계란2개 묵는데 징그럽게 안빠져요
아 그냥 국에 밥말아서 계속먹던대로먹고 체중에 연연하지 말까요?
어쨋든 백선센타를 겨우뛰다들어왔는데...일주일 훈련을 강약조절을 어떻게해야되는지
한달은 몇키로를 뛰어야될지....
1주휴식을 1회를 취해야될지 2회를취해야될지
저는 하루12km를 뛰지않으면 몸이 찌뿌둥한게 이상하더라고요
휴식을 취하는 날엔 밥을또 어떻게먹어야 60kg대로될지...
수영은 암만먹어도 된다던데 이달리기는 많이먹으면 안되나봐요
소위말해 식당공기밥그릇 그거 반공기 먹어야되죠? ㅠㅠ
아침은 밥을먹고가는데... 밥공기가 제사상에올리는 철기그릇인데 그렇게먹음 안되겠죠???
지금 키176~177에 몸무게 76~77 와따가따거리고... 기록은 3시간 8분~15분사이인데
훈련은 알아서 조절하면 되는데 먹는걸 어떻게해야될지모르겠습니다
이번에 살빼기로 맘먹었는데... 밥을줄이고 단백질섭취를 늘려야될지...
어지러움증과 아침일어날때 추운거만 해결되면좋겠는데 살이빠질수록 심해지니 미치겠네요
어제 대구국제마라톤 영상을보다가 지영준이라는 그 아시안게임금메달 리스트1분강좌를 잠깐봤는데
고개를 숙이고 뛰면 금방지친다고 하대요
전항상 습관화가되서 앞주자발뒤꿈치만보고 뛰는데...그거때문에 목디스크도걸리고...
워낙 허리가 굽어서 상체를 펴고 못달리는데 자세교정을 좀바꿔야될듯하네요 일지를 마칩니다
P s: 아~ 이번에 73kg빼서 사진핏좀 잘나와야될텐데 도와주세요 ㅠ
이젠 기록보다 좀 사진빨이 잘받았음좋겠어요...에휴 내팔자야
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