인터벌은 힘들어2
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작성자 황의석 댓글 1건 조회 1,996회 작성일 17-04-12 05:33본문
4월12일 훈련일지
삼척대회d-11
3시기상
4시 온수샤워후 집~월봉초 10분조깅
스트레칭20분
몸풀기조깅20분
100m 질주 5set
50m대쉬 5set
400m 인터발실패(옆구리통증/300m 1분7초뛰다 쓰러짐)
200m인터발/50m조깅(40/40/42/43/41/41/42/43)8회실시
스트레칭 20분 훈련종료
근력운동(윗몸일으키기150회/레그레이즈61회/누워피치200회/팔굽혀펴기30회/철봉하복근20회/팔치기500회)
체중:75.9kg
누적거리: 120km
3시에 눈이떠졌습니다
온몸이시리고 진이빠지는게 운동나가기가 싫어집니다
그래도 오늘 인터발이 있는날이라 온수샤워후 좀쉬다가 3시50분에 월봉초로 향합니다
어제 반바지입고 뛰었는데 가져가려했는데 안보이길래 그냥 출발합니다
스트레칭후 몸풀기조깅10분만하려다 20분은해야될꺼같아서 20분합니다
몸이 어느정도 풀리고 자이제 시작해보자~ 하고 질주5번 대쉬 5번하고 출발점으로 섭니다
첫바퀴를 뛰다가... 어째 몸이 등이 결리고 추운게 잘나가질않다가 300m지점서 "으악"하고 쓰러집니다
왼쪽옆구리가 통증이 몰려오더니 숨도 막히고 허벅지 근육통도 심각한게 몸이 나가질 않더군요
화장실로달려가 소변을봤는데 피가 조금 섞여나옵니다
찬물로 옆구리를 헹구고...
숨을 한번 고르게쉬고 다시월봉초를향합니다
그래도 그냥은 갈수없다! 하고 생각을바꿔1번트랙 약200~250을 1바퀴 전속력으로 달려줍니다
40초가나옵니다...
200을 10~12개만채우자하고 200질주를 시작합니다
40 40 42 43 41 41 43 42 8개까지하다가 지겨워서 멈췄네요
무언가... 몸은 400트랙을 뛴거같이 숨이가쁜데... 400인터발을 한개도 못한다는게 현재체력으로...
내가 너무페이스를 빨리잡아서 그런가 내속력의 80%를 밟으라고 하던데...
너무 상심이큽니다...
점점 싱글로 가는 6분벽을 깨는 길이 멀어지는거 같아 분하고 서럽습니다...
인터발을 마친뒤 학습효과가 있나 실험을 해봤습니다
신호등이 파란불 네모칸이 3칸남았을때 위험하지만 전속력으로 내달렸는데
3칸이 꺼지고 빨간불에 흰색줄무늬 2개남기고 들어와지네요
뭐 어쨋든 일반조깅보다 인터발을하면 땀이더나서 체중감량에는 더효과적입니다
그렇게 2주차 인터발훈련은 끝이났습니다...
풀코스를 2연풀뛰어시그런가... 휴식을 좀더 늘려야겠습니다 일지를마칩니다
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댓글목록
이재복님의 댓글
이재복 작성일
두세가지 빼놓고 내가 흉내라도 내볼게 없네
대단한 훈련일지 부러운 체력이야
삼척도 고난이도 코스라 싱글 6분이하면 더욱 좋겠고
열정 응원할게요 황의석님 화이팅
