5키로 지속주 2회
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작성자 오석환 댓글 1건 조회 2,345회 작성일 16-06-04 15:03본문
6월 4일
공원마라톤
AM 7:00~10:43
42키로/70K
어제 계획을 했지만 날씨가 기막히게 좋다, 구름도끼고 온도는 여름치고는 적당~
첫 5키로는 천천히 뛰고자 몇몇 아는 주자들 뒤에서 출발하여 5키로 도착하니 29분대로
조금 늦긴 했으나 그럭저럭 괜찮다. 물한잔 마시고 혼자서 빠르게 달려보는데 의지는
충만한데 몸은 잘 안따라주는걸 꾹 참고 10키로 도착하여 첫 랩을 보니 22:32....
그래 여름이고 몸은 아직이니 이정도로 만족해야지. 다시 천천히 조깅페이스보다
늦게 달리다 16키로 지점에서 다시 스퍼트~골인지점까지 5키로 기록 22:36.
아직은 430 페이스가 한계인가보다. 숨은 섭쓰리 처럼 차는데...
골인지점에서 급수하고 좀쉬다가 다시 뛸 엄두가 안난다. 그래서 1키로 빠르게
달리고 500 조깅...이렇세 3세트하니 배도 고프고 완전 다운~ 나머지 15키로는 조깅
으로 마무리. 후반엔 기온도 올라 많이 힘들었다.
이게 훈련이 된건지는 잘 모르겠지만...동네 대회도 메이저랑 똑같이 힘들고 어렵다.
식사부터 수면 등등 준비를 제대로 하고 시작해야 겠다.
6월 4일 공원마라톤 기록---3:43:38
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댓글목록
박종학님의 댓글
박종학 작성일대단한 맨탈^^
