2시간주.. > 달리기일지 new~

- 시간 : 1시간 18분 8초 (05:00 - 06:18:08)

- 거리 : 16km

- 종류 : 조깅

- 페이스 : 4'53"/km

- 속도 : 12.29km/h

- 운동화 : 아식스 타사

또 무슨 공연이 있는지 트랙 3/1정도에 무대 설치용 바닥제가 깔려있다.
2시간주 대신
300짜리 인터벌로 해야겠다 했는데
서울시청팀이 600짜리 인터벌을 한다고 한다.
하여 한강으로...

★훈련내용

* 트랙 몇바퀴

* 한강주로까지 왕복

*
1.5km -- 07'34"33
1km -- 04'48"63
1km -- 04'39"48
1km -- 04'42"97
1km -- 04'43"78
1km -- 04'43"72
1.5km -- 08'30"67 아리수 급수후 여의도 깃점7.5km 반포대교 근처에서 턴

1.5km -- 07'22"44
1km -- 04'48"40
1km -- 04'53"09
1km -- 04'39"41
1km -- 04'42"15
1km -- 04'51"19
1.5km -- 07'08"66 -- 16km (1:18'08"92)

돌아와 보니 시청팀은 인터벌을 마치고 보강훈련 중이고
트랙엔 뉴턴팀만 열라게...


※
내일 훈련은 트래드밀