쎄미 인터벌 널널 모드로.. > 달리기일지 new~

- 시간 : 1시간 43분 57초 (05:05 - 06:48:57)

- 거리 : 14km

- 종류 : 기타런닝

- 페이스 : 7'26"/km

- 속도 : 8.08km/h

- 운동화 : 아식스 타사

 

- 체중 : 훈련후 67.2kg

지금 갑자기 소낙비가 퍼붓는다
가마솥 더위 좀 식켜줬으면...


새벽아침..

여전히 덥다.
어제 30km달린 영향인지 샤킹도 힘들다.
멈추고 싶은 유혹을 여러번 넘기며
더이상 달려 봐야 조깅도 힘들것 같아서
10바퀴 달리고 멈췄다.

오늘처럼 컨디션이 좋지 않을때는 짧은 질주로 대신 했었는데

오늘은 400m(100초 이내)널널 모드로 할려다가^ 200m짜리로 하게됐다.

○훈련내용
1 ~ 10레인 (10바퀴-- 4227m) -- 35분

200m질주 100m회복 워킹

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....희한하게 18회차(회복주 포함) 이전건 날라감
43'65"/ 01'03"53
42"21 / 01"01"36
43"22 / 01'02"28

43"53 / 57"23
43"04 / 01'01"53
42"84 / 58"55
42"18 / 01'05"05
43"28 / 55"35

43"28 / 55"97
42"72 / 58"59
42"69 / 01'01"15
42"87 / 01'00"09
42"68 / 01'03"03

42"59 / 57"41
42"81 / 01'00"53
43"61 / 01'00"91
42"72 / 01'06"50
42"19 / 01'01"05

43"66 / 01'01"32
43"35 / 58"73
43"30 / 01'00"82
41"88 / 59"46
40"63 / 59"71

01'24"93 (마지막 400m) ㅡㅡ 총 훈련시간 1:43:57


보통 200m 39" 회복조깅 100m 50"내.... 40회 이상 했던거 같은데
오늘은 컨디션 회복 훈련이라 생각하며 45초 이내로 시간때우기...