적정한 달리기 강도는...? > 자유게시판 new~

지난 주 제가 올린 글에 관심을 가져주셔서 대단히 감사합니다.
몇 가지 정리해서 말씀드리고자 합니다.

1.혈압과 심전도, 심장초음파에 모두 이상이 있다고 판정받으신 분들은
"운동중 사고의 위험"이 상당히 높습니다. 따라서 심장내과 전문의의 세밀한 진단과 진료가 "반드시" 필요합니다.

2.기타 평상시 혈압이 높거나, 운동성 고혈압이 나타나신 분들은
운동강도를 하향조절할 필요가 있습니다.
가능하다면 "연습과 운동중에도 혈압이 계속 상승하지 않도록 일정한 수준아래서" 달리기를 하셔야 한다는 의미입니다.

가능하다면 달리면서 심박수를 점검할 수 있는 "폴라 심박계"를 착용하고 달리는 것이 좋겠습니다. 최대여유심박수의 약 85% 수준이하에서 유지되도록 달리시는 것을 권유합니다.

예 : 최대여유심박수= (최대심박수-안정시심박수)*0.85+안정시 심박수
최대심박수≒ 220-본인의 나이

운동성고혈압은 자각증상이 없는 것이 대부분이라 반드시 주의를 요망하며, 반드시 금연 및 과도한 음주, 고강도(인터벌, 언덕, 울트라...)달리기를 삼가셨으면 합니다.


Muscle guy
이윤희 올림.011-340-2062