박서구는 절대 섭-3 못한다 -내기 > 자유게시판 new~

서구형님은 섭-3를 할수 있다.에 찬성합니다.

문제1) 체중문제

저의 경우 항상 체중이 71~73kg까지 유지 되고 있습니다. 그러나 2시간 40분대도 달려봤습니다. 서구형님이 아무리 근수가 나가도 저보다는 덜 나갈것 같은데요. 체중하고 섭-3는 크게 차이가 없다고 보고 싶은데요.. 저는 100회 가입하기 전에 줄기차게 3시간 30분대를 달리다. 훈련의 양과 질을 개선하고는 섭-3를 하였습니다. 지금의 서구형님 실력이면 훈련자체를 조금만 변화를 주어도 기록단축은 가능할것으로 판단됩니다.

서구형님이 올 가을에 섭-3를 하실려면 6~7월달에는 계속해서 지구력훈련을 하여 몸에 있는 체지방율을 15% 안쪽으로 관리를 하여야 하고 훈련량은 6월 한달은  350km이상 7월은 400km이상을 달리면 몸무게가 다소 감량되리라 사료됩니다. 그리고 8월에는 날씨가 더우므로 새벽을 이용하여 일주일에 2회이상 언덕훈련을 실시하여 근력을 강화시키셔야 합니다. 9월에 접어들면서 부터는 훈련량을 월 300km 정도를 유지한다음 본격적인 인터벌훈련이나 지속주 템포런을 주당 2~3회정도 실시하고 격주단위로 장거리 훈련을 실시하면 섭-3는 결코 무리가 아니라고 판단됩니다. 중요한것은 생활에서 마라톤훈련에 대한 비중을 지금보다 좀더 많이 주어야 되는 것입니다. 물론 가정에도 약간 소홀해질수 있습니다. 이 문제는 본인이 좀더 부지런해지면 크게 어려울것이 없다고 봅니다. 그리고 지구력훈련, 언덕훈련, 스피드훈련이 연결고리에 연결된 사슬과 같아야 합니다. 훈련은 계속해서 연결이 되어 지속되면 당장은 효과가 나타나지 않더라도 그것이 서서히 우리몸에 기초가 되어 어떠한 환경에서도 변함없이 달릴수 있는 힘을 줄것입니다.

문제2) 보폭문제

크게 문제가 안될것 같습니다. 동양인은 보폭이 짧은 숏스트라이즈를 구사하고 유럽이나 서양쪽은 보폭이 롤스트라이즈를 구사합니다. 보폭은 사람마다의 특징이므로 그것이 크게 달리기에 많은 영향을 미치지는 않을 것으로 사료됩니다. 달리기폼은 사람마다 팔의 자세가 서로 다르고 달리는 자세도 사람마다 다릅니다. 빨리 달리고 천천히 달리고의 문제는 보폭보다도 회전수의 문제가 더 큽니다. RPM이 높은 차량이 빨이 달릴수 있듯이 말입니다.

춘천에서 서구형님의 섭-3를 위한 서포터를 지원합니다. 서구형은 분명이 할수있을 거라는 것은 믿습니다. 섭-3는 결코 입신의 경지가 아닌 열심히 하는 사람은 누구나 할수 있는 것이라 생각됩니다. 서구형에게 조금이라도 힘이 될수 있다면 기꺼이 봉사하겠습니다.  서구형!! 화이팅!!

추신) 홈페이지 왼쪽편에 달리기일지가 있습니다. 현재 "쓰리-K"가 열심히 달리기 일지를 쓰고 있습니다. 많은 응원을 보내주시길 바랍니다. 그리고 많은 분들이 달리기일지에 동참해주시길 바랍니다. 달리기에 대한 많은 명상이나 훈련방법등이 올라와 있습니다.

고이섭형님 - 기록보다는 먼저 깨달음을 중요시 하시는 달림이
경기설형님 - 부상으로 고전중이지만 부상탈출을 하여 재기중인 달림이
김창희 - 체중 줄이기에 역점을 두고 체중감량에 맞추어 훈련방법을 바꾼 달림이
강혜승선배 - 가끔 들러서 힘을 주는 멋진 달림이

"나는 할수있다. 나는 하기를 원한다. 그래서 나는 할것이다."

//100회 히-임, 박서구 히-임//
당진에서 김창희올림 

100회 "아놀드"(슈와제네거) 창희 아우의
예리한 분석력과 격려 글에
거시기 지망자의 한 사람으로서 감사와 경의를 표합니다.

소병선님의 비교주장 근거는
 이광택님의 넓은 "보폭"이었지요...

작은 키에
유연하고도
소리나지않는 탱크처럼 밀어부치는
이선배님의 힘을
짧은 보폭을 가진 박서구님이나 본인은
단기간내에 따라가지 못할 거라는 이유이더구만요...

일단, 수긍합니다.
저도 지금 기록이 자신의 한계(적어도 현 상태에서는...)상황에 도달했다고
생각하고 있으며,
또한 단기간내에 무리한 기록단축은 절대 희망하지 않고있어
이번 게임은 사양했지요....

하여튼 박서구님이 100회에서 남은 55회의 풀코스를 뛰는 동안에
서브-3를 해서 게임과 자신과의 전쟁에서 승리자가 되기를
진심으로 기원합니다.

아침안개 박서구,,,, 
<<<<<<<<<<<<<<히---임!!!!>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>     

나는 할수있다에 손을 듭니다.
걱정되는 점은 부상 주의 필수.
체중은 부산의 정두식님은 70KG에 섭3했으므로

운동 방법은 런다 인터넸에서 내친구로 등록하여
관찰을 하기 바람.
식사요법도 잘기록하는 분으로 거울 삼기를 바람.

아침안개 박서구는 할수있다 히..........ㅁ

박서구..
미남의 달림이..

소병선원장이 동기부여를 한 셈이군요
기술적인 것은 내가 뭐라 할 처지는 못되고..

노력하는 과정이 중요하다고 생각해서
열심히  그리고 최선을 다 해 보심도 좋을 것이고..

다만 생활에는 절대로 지장을 주지 말아야합니다
꼭 해 주고 싶다는 말이 있다면..
 
"도전하는 사람에게는 한계가 없다"
"盡人事  待天命"이라고나 할지..

박세현이도 섭3 절대 못한다.
섭3하면 손가락에 장을 지진다.
박서구!!1
박세현!!!
억울하면 섶3해봐~~~~~~~~~!!!

그렇다구,,, 손가락에 장을 지진다니.....
말로 형언할 수 없는 무엇이 속에서 치밀어 오는 데...

한다고 말할 수도 없고
못한다고 말할 수도 없으니...

소원장님! 
날씨도 무더운데...
열기를 조금 식히시고...

즐거운 하루되세요...  *!*

소병선 이사님!
그럼 전 20분대 가능합니까요?...^^*
대답 듣고 서구형,세현형 서브 3가능한지
대답해야지....^^*

서구형은 반드시 섭 3 합니다.

대단하신 지능에 따른 체계적인 훈련과

밑바탕되는 강인한 체력과

강한 정신력과

성실한 생활자세로 늘 존경하고 있습니다.

전 서구형이 반드시 섭 3 할것으로 믿습니다.

박서구님 힘!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!컥  ^^*

은행에 돈맞기면 이자는 안주고
보관비 내야하는 세상이 온다하드만
돈쓸 명분을 찿기에 머리 뒤게 쓰네!!!!!

소병선 이사님에게 기회를 줍시다,
소병선 히...........ㅁ

sub-3에 도전합니다.

평소 존경하는 소병선이사님의 관심에 감사의 말씀을 전합니다.
관심을 가지고 지켜보아 주셔서 이런 예리한 분석까지
해주시시니 몸둘바를 모르겠습니다.꾸벅~

지금도 역시 마찬기지 입니다만 처음 100회에 들어와
몇분을 모델로 삼아 그분들의 훈련방법과 레이스 등
나름데로 배우려 노력했던 기억이 새롭습니다.

지금은 런다에 저의 일지를 기록하지만 작년 까지는
노트에 훈련상황을 깨알같이 기록 했었는데 지난 노트에서
소병선이사님과 관련된 몇 가지를 옮겨봅니다.

2003.4.20(여주마라톤-풀19회째)
날씨:레이스내내 이슬비
-30k 까지 균등한 레이스 였으나 이후 페이스 쳐짐
-부족한 훈련량에 당연한 결과-훈련량을 늘리자.
-소병선원장의 후반페이스방법 벤치마킹
-38k이후 배고픔
-결과:3:56:23

2003.5.4(mbc대전마라톤-풀21회째)
날씨:매우더움(26도 이상)
-소병선원장과 25k까지 동행(항상 변함없는 레이스에 감탄)
-복근운동 보완
-30k이후 km당 최소 6분페이스 조절필요(정신력)
-결과:4:14:36

2003.5.18(런너스페스티발-풀23회째)
날씨:맑음(26도/바람조금)
-출발전 스트레칭ok
-초반 10k 27~28분대 지킴 하프까지 힘 비축(편한레이스)
-32k이후 욕심을 가지자
-소병선원장과 25k까지 동반주(우람한 허벅지 직인다!)
-결과 3:56:50

이렇듯 작년 이맘때쯤은 소이사님의 꾸준한 페이스를 모델로
4시간 후반의 기록이 3시간 후반의 기록으로 바뀌어 가더군요.
그리고 점차 풀코스 횟수가 늘어 갈수록 마라톤은 다른사람과
경쟁하기전에 자기자신의 약한 의지를 이겨내지 않으면
기록을 단축하지 못하겠다는 사실을 깨달았구요.
이때쯤 내 경쟁상대는 타인이 아닌 오직 자신이다라는
생각하는 계기가 되었습니다.

그 이후 6.7.8월 동안 남산에서 주3회 정도 새벽훈련에 참가해서
가을에 꿈에 그리던 20분대 찍고
동계훈련때 마라톤교실 등에 참가하여 훈련결과 올봄 동아에서
10분대에 진입하는 쾌거(?)를 이루었습니다.

물론 이 과정에서 진부하지만 마라톤은 요행이 없으며
준비한 만큼,달린만큼 기록이 보장된다는 평범한 진리를
확인했고 무작정 달림에서 벗어나 좀더 체계적이고 과학적인
훈련방법을 찾으려 했습니다.

저의 앞으로의 계획은 이렇습니다.
이번일이 아니더라도 그동안 제가 쭉 해왔던 것처럼 6.7.8월
땀을 더 흘려 올해안에 3시간 5분대를 찍고
동계훈련에서 기본 체력을 더 다져 내년 3월 동아에서 1차 도전을
할 계획입니다.

소병선이사님의 더 분발하라는 따뜻한 격려로 알고
부상없이 "꿈을 향해" 차근차근 준비하겠습니다.
우리 100회 선후배님들의 따뜻한 격려와 지도 부탁드리겠습니다.

아자~ 할 수 있다.!!
100회 힘~~~~!!

sub3에 도전하는 님의 분전에 뜨거운 격려와 성원을 보냅니다.
반드시 해내리라 확신합니다.

sub3가 아무나 이룰 수 없다는  것은 틀림없는 사실이지만, 일단 마라톤의 길에 입문한 이상 모든 아마추어의 꿈의 화신이라고 할 수 있는 sub3에 도전하고자 하는 것은 아름다운 일이며 지고한 삶의 가치를 성취하고자 하는 자아실현의 디딤돌이 아닌가 생각합니다.

님의 말씀처럼 마라톤은  누구와의 라이벌 경쟁이 아니라 바로 자기자신과의 경쟁에서 이겨야 하는 인고의 산물이라는 점에 공감합니다.

반드시 해내고자 하는 적극적사고방식으로  필승의 신념을 갖고 강인한 훈련이 첨가된다면 무한한 가능성이 있다고 믿습니다.

"박서구는 반드시 할 수 있다!, 도전하는 힘이 있는 한 불가능은 없다"
박서구 화이팅!
 

<center><table border=20 cellspacing=0 cellpadding=1 width=500 bordercolor=E3F0DC bgcolor=ffffff><tr><td border=5 cellspacing=1 cellpadding=5 width=500 bordercolor=ffffff><embed src="http://myhome.naver.net/allsumi_1/swish_max/allsumi_lett_watermell.swf" width=500 height=350" width="500" height="350"><pre><font face=바탕 color=4C8630 style="font-size:9pt;"><ul>
서구형!

"꿈은 이루어 진다"

수박 드시고 힘내서 꼭 서브-3하세요.
</ul></pre></font></td></tr></table></center>
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남양주의 지주 서구씨 화이팅.......

서구씨의 섭3 100%확신하며 응원을 보냅니다.

어렴풋이나마 섭3 꿈을 꾸고있는 모든이들에게 큰힘이 될것으로 생각됩니다.

서구씨 화이팅!!